|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) ]! p" N3 I" u7 y9 M* K% }2 X6 l2 e5 R" {, F4 f2 F" m
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! l; y2 O9 C" }2 A- f' K/ t/ X% }# }
: U q" H9 H) b$ v/ e2 Q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- ]6 L- h2 b2 i, f; P- j* M5 h, A. x- g# h: C
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, o* o% Z( E( R6 j0 X B2 N6 O
; i/ d; m" C( u- ^# m
5 D m* M6 n1 ?8 p& p- S% D! e% l, @% U. n: y8 J% E* j; i+ l" ?# ]
2、用低脂植物油炒菜
( Z1 G" \: p% d2 j/ ^/ Q% h$ C$ k! L' y
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& E% C# ?2 `* o% o
7 T7 O) A( ~- B- j) H! g8 j( U
" w# B2 L0 e- l* ?
9 h3 l; D1 T$ ]6 w) |$ P7 V) }
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 ~* z! H# Q+ X1 @
9 g; D% Z: y3 ^7 v- M
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: C. m' {4 y9 w7 J; t
# ^# B( S7 k+ N+ M8 Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg p- M, Q0 i" O' R6 @- G3 Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg; h3 o6 l* i }6 B' `" D# s- j
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. y. P+ M6 R. S6 I" T2 k5 @- ?# R8 W
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& W& {& U8 C# j6 q- I
; p1 [2 O, O" d+ J6 _/ v) i5 O4 ]: @( s* d$ J. }
9 s q _! R+ n: M. m$ ?
5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 X( C' `! w+ f8 Q Y5 u I) S& ?
) R9 M6 x" p& |% S4 {* Z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& c" O, T m9 M# b$ D( }
' W: L( i9 D. h# n4 K6 P" M0 G
( x3 B/ d9 B& ?0 p" z! W
# T L* R. u" Z6 { 6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 Z8 ~6 I5 C Z! R+ @2 z" _+ e$ \+ x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
1 I! p* l+ S& v% M
9 j) b) o" t- F6 |
9 D# w- w$ k. e$ H# qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 |. `% c; B+ R" j
, [1 n) n0 ?5 G9 x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg( @" Y, ?8 y4 n& H
@: \' N( A# N6 n% V) h" W8 w
& [, F% V; q e5 I! K- ?: b" |# |
6 ]. N0 D! l; _, K 7、多喝开水，至少一天8杯' _* y# R* z- Q7 d
( {9 p1 u+ h+ b7 v1 B8 X6 A
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! i: ?; R( d4 M( c) Q0 D% i3 u( t [8 h% p* i9 `
$ a: _4 z& O" B. L! Q/ [; U8 D% P8 y+ W' i9 H+ O( t* K
8、每周可有一次放纵饮食
/ }* k2 D6 T, o! {; E3 P/ I) K: z' A& `8 |9 S9 t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 j% y% V* k0 H- d$ G! d
[& z$ I$ u+ W$ r
8 _/ F/ l4 E4 V- E6 Z' ]7 i0 O& Q/ I8 b9 S
0 ?1 G" g) H- R& x. k9 F 9、采用中午吃减肥餐的方式
& H; C$ c; a4 n8 S# N# T4 m% c( A
" s, j$ M8 u6 T! o$ O8 B: A" `
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- w- J5 _$ v$ V G9 V9 ]# W
- h5 t3 |) m# h: [5 h5 c4 z2 J
0 X9 P% u# I) `. X' Y# o2 Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% R3 t0 i7 ?- i2 ^! A3 g5 g
. v* g7 T$ K/ f I4 M( L
% w% l( A* l# i) _: [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59