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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ g1 o) x8 D7 ^' Z2 {
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( _$ A3 y, V' a" @; E ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" x5 B% a* e+ i: M/ Q, r l2 n 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
! k" x, }( j2 j2 w" N! s1 L( n 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
- H7 d: F" |2 Q' @, _ 运动区
3 D ]% f9 f+ k9 X" ?* `& I7 U 收在刷牙漱口时 # a! T" Q, M; j2 z Z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 2 V p+ X* D/ u& p; l2 M
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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3 ]& b9 ^& J% m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ T5 M0 n! w& ~3 n( N5 w6 _
收在沐浴松弛时 & g/ ~% Z, K2 Q- p, p3 { u
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 * P; x5 r: j8 t; F' I2 W5 b, c- E
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 $ I5 \9 Q. L# C: m& j1 ~" ^# {
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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# H5 y. s, e$ A/ t* |; u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ k1 b6 F! U, X) r9 I/ d8 n1 ^
站立式 * j" q+ c B, p9 X3 L
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
- C/ R) h8 F: s. L b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 q3 ~ g9 e/ i+ U q& F 仰卧式
/ f0 }0 T! d6 D; z7 e a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) V& [! w7 p" w J" @/ J9 f b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 k- M; e9 l, \+ t% ~, _, u8 Z0 F 俯伏式
* a) x) ?$ q1 j: s: P2 ^; v a、手脚伸直伏在地上。 3 |# H; c' g1 [
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。6 j7 V5 D: n6 X1 P, b
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7 A! ~4 q* \6 E8 `' Q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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