|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 v3 u( s- ^* ~手部运动
5 ]8 K( h" I7 g* ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
~" O+ w* k' Z* X. Z4 q/ S) E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
?, l7 A- _9 `/ [* |% Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* C5 y8 i) X ?2 a$ p* ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# Y- E- I( C4 X2 E3 R; K! S( _' G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 F2 G# Z- `" _8 |' D) I7 X2 R
将两手上下摆动，放松。
: h, e6 @# S& A* k! G" s% z: P 颈部与肩部运动1 r5 h/ s! g, q2 _& p8 q) \7 S c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! S- |' g% Y* p5 |8 g3 e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& f, C4 j( `* C- R' O! I: T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; }/ ~9 h9 E: U& S# y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 g& D4 k9 G% \1 I7 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; L2 X; v% X; ?5 D) z. |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 S& r/ D5 T1 Q* C. Q8 J6 [; n% ? 脚部与足部运动* A( @6 K3 k: ]3 d" a7 a: b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 p6 X, t' U3 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" i$ c0 b7 K" U/ i0 v* r1 \0 B$ h' X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 E* Q7 M3 H" N% F; x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 E; o( L: S8 L4 p: ~ 手部与脸部运动' D/ ]+ ?+ t& ^7 N. {+ j6 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ D2 j' Z+ N+ V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- W4 _. L" r) O; g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( ]& x% W4 z$ ]" [& @, {- N4 B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 M; J: m$ r- x1 U- A5 ]& a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' k% J% e- Q) M5 f+ c4 k: \7 D- g 沿着下颚向下按摩。
e1 |% _3 s. G# m/ H3 S/ \ 下颚左右转动各5次。
% u3 x, F! Y% R# N4 r) _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. w' S# K- O- B/ z' C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试