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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
3 v3 u( s- ^* ~手部运动
5 ]8 K( h" I7 g* `  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
  ~" O+ w* k' Z* X. Z4 q/ S) E  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
  ?, l7 A- _9 `/ [* |% Q  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
* C5 y8 i) X  ?2 a$ p* ?  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
# Y- E- I( C4 X2 E3 R; K! S( _' G  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。5 F2 G# Z- `" _8 |' D) I7 X2 R
  将两手上下摆动,放松。
: h, e6 @# S& A* k! G" s% z: P  颈部与肩部运动1 r5 h/ s! g, q2 _& p8 q) \7 S  c
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。! S- |' g% Y* p5 |8 g3 e
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
& f, C4 j( `* C- R' O! I: T  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; }/ ~9 h9 E: U& S# y  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
0 g& D4 k9 G% \1 I7 h       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; L2 X; v% X; ?5 D) z. |
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
1 S& r/ D5 T1 Q* C. Q8 J6 [; n% ?  脚部与足部运动* A( @6 K3 k: ]3 d" a7 a: b
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
9 p6 X, t' U3 X  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" i$ c0 b7 K" U/ i0 v* r1 \0 B$ h' X  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
4 E* Q7 M3 H" N% F; x  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
6 E; o( L: S8 L4 p: ~  手部与脸部运动' D/ ]+ ?+ t& ^7 N. {+ j6 W
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
$ D2 j' Z+ N+ V  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- W4 _. L" r) O; g
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
( ]& x% W4 z$ ]" [& @, {- N4 B  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 M; J: m$ r- x1 U- A5 ]& a  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
' k% J% e- Q) M5 f+ c4 k: \7 D- g  沿着下颚向下按摩。
  e1 |% _3 s. G# m/ H3 S/ \  下颚左右转动各5次。
% u3 x, F! Y% R# N4 r) _  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。. w' S# K- O- B/ z' C
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 , P$ \. F0 y' L. f; Z
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
! a& s+ k! i* d( v; j: r

9 H" G4 T" e3 {) i亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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