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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % m4 E! C3 V0 g/ a* t, _5 F+ ~
手部运动4 ]: f( P, ~* Q8 E, a1 z5 q( u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& G% M6 t' i+ ^( T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) N4 S. t! K5 H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 |- h. y$ F& B- G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% a0 S2 T v0 u6 l* _6 U! A9 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" d: N1 R# s7 [, \" D, o, n# B 将两手上下摆动，放松。
! v2 N" w- |- Q# a8 O2 ] 颈部与肩部运动' B. k, U: S4 x5 a3 y- C) N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( j8 y* q* Y6 v$ n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 G) R) l+ p& d/ y1 k+ V+ Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 m; {+ |+ O- \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 o5 t& g+ } S* n$ f! ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# }" W6 j3 n. }9 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 c/ ~" {( u& O2 k& }
脚部与足部运动/ o p0 g4 j: _7 O; J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- o' W8 a2 n- l$ X. ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 w0 _4 v4 V2 w: a4 P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 F( K9 d0 n4 u; P$ t& ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, n$ N R7 r2 D7 \8 D5 ?% K# ?
手部与脸部运动6 i- \5 X+ _( f8 d& E u4 F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% |& I; ?# w+ [: @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 j7 Q1 a# j( t! n; ~! z. ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" C1 }0 H7 {" ^( }' u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ n x% N: A$ N8 u5 j" A3 S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& w8 h& { J; |6 T9 c. ^6 b 沿着下颚向下按摩。
& M5 F' ?9 @* h4 c8 a. W- K+ y 下颚左右转动各5次。& E$ ?) l$ _! e& R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% k7 `+ k9 h; K, U- P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试