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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# t- Z- Z! P' q7 L, y0 h7 [手部运动
1 j- G; _- u3 Z. l | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ c; P7 v8 R9 Y+ ] I) ]! J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* a' X6 N, [1 S R$ ^, d5 }- f. I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ l. I- g; D: F& Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% [8 @( y- g H3 X3 F1 e4 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 D: f2 p! K2 |8 G) k* W1 A
将两手上下摆动，放松。1 r2 {+ P0 d$ N. H, i& S& _
颈部与肩部运动
' d0 ^7 S' O6 ?' w1 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( K/ G! J) A$ {5 E3 E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) i8 @& H* M V' ]1 U8 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% Q; S' W# g, \, ?, `) b# Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ M1 {- \+ E5 r" `; y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; o. V% G6 c' h' U3 C$ u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 ]6 Y1 M3 m% p 脚部与足部运动
" r$ k4 Z% v3 D }* | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 r8 Y6 |& M8 V% g& z) t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* ~* c" _) L5 u1 N' y. ?/ A4 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 H! \( F) b" `0 D% U x: Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, j: B" P q9 M 手部与脸部运动; }6 A5 n1 k; I: j Q9 w' Q$ f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! w: F" d& ?3 {% P) M% a; J- ^6 l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 z9 c( K/ ^) B9 D' o8 o4 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: G# r& M8 H& M" h& w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: w2 b" k; P6 v7 ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! f# R; q8 Q6 }. P) f( b 沿着下颚向下按摩。
+ G4 r0 {" W" N/ G+ a 下颚左右转动各5次。# m, x6 ]. w# ~7 b0 ?+ J/ N3 I0 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 _ |8 m+ ^$ M1 _% W3 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试