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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! }, W3 b0 Z" ]4 \1 i
手部运动
* i# o3 H: N+ P' R- A, T) u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 r& ]0 A2 \* L/ E' L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' n1 P& M1 @' F& O/ i! y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 \1 ^% ?7 I3 c/ ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 M8 _! p) S' B( z/ V! D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 f/ C3 d. M5 O8 v
将两手上下摆动，放松。1 U0 F) S L+ @- C- }
颈部与肩部运动
: x! A b n5 N+ x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 Q1 z# I7 `* S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 U- M" q- [$ ?& Q6 K/ J5 Z9 E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- Y7 H$ |0 K z; [9 [1 o9 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 K$ @' {2 ~/ z+ q5 w q! @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; {$ f4 u9 H& R& |: M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 ~6 e7 n) \$ c* n- w c
脚部与足部运动2 @: N+ m% h A! f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- ^% N9 P: o* Q! o, k" [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 Z1 C, P: N! Q* v" }8 q+ A! [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& p; V+ r* C' ^) G8 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; V/ D9 \* Z5 t0 q
手部与脸部运动( u6 |. L( {# b: `# j# E; I! H. c! B- D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 r9 i6 m! b* `0 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" F n7 i$ t# u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 @4 b# h& d8 `9 q2 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: S: F4 @; H B1 j& p) D& ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: i/ J% n9 T9 W ?, ?& E3 C
沿着下颚向下按摩。
) f2 h+ ]- l' H 下颚左右转动各5次。% A: C: {% y" E" A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# {5 g% L+ {) U( `3 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试