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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ U3 ^) o+ E# S6 Q5 J$ s* o手部运动6 [. j' a& T0 |0 l P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ B' ]: w5 G9 u% U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( Y2 d+ P" M& @! P" Z( ~0 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* O3 n4 r9 L; C4 f! Y9 N: d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% G; {9 g% p1 B& J5 S. r2 a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 `: x x3 f# } M" |7 [
将两手上下摆动，放松。/ i% A* F/ e, ]# ]8 u j
颈部与肩部运动
. \! W' q6 Q6 E5 I) W/ P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- g1 V9 X/ Y+ N! t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ i- {3 u( s y+ s! T$ g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 L. K. K* P, _' l2 P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 T2 S9 z, @- e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 Q+ G2 f5 i7 I' U) k0 G: N3 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 h/ ]- K5 _% c5 | 脚部与足部运动' H2 {0 ~5 s) C: t) y: O" V. v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 t g) C( S' X% a- v) V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' P. v A' Z1 j& {/ Y p. u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- v, ~2 H5 z: [2 j; j5 J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 [; p5 [) ^0 P& `# H 手部与脸部运动& z; u% w J* g- e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: a7 ~* { X! r/ R3 g6 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! P1 C- i4 O b* A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* O' b# R/ H8 B* x) ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- e6 K# e% Q( R1 M% @# c. f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 l6 f( p9 |! P6 v 沿着下颚向下按摩。$ B+ o' v5 Z7 Y3 [. l1 E b( s
下颚左右转动各5次。
* N$ S2 t2 b; \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# P/ p5 O: P: [0 K& a: O, l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试