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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  ! }, W3 b0 Z" ]4 \1 i
手部运动
* i# o3 H: N+ P' R- A, T) u  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
7 r& ]0 A2 \* L/ E' L  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
' n1 P& M1 @' F& O/ i! y  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。3 \1 ^% ?7 I3 c/ ?
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。4 M8 _! p) S' B( z/ V! D
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 f/ C3 d. M5 O8 v
  将两手上下摆动,放松。1 U0 F) S  L+ @- C- }
  颈部与肩部运动
: x! A  b  n5 N+ x  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
7 Q1 z# I7 `* S  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。0 U- M" q- [$ ?& Q6 K/ J5 Z9 E
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。- Y7 H$ |0 K  z; [9 [1 o9 _
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。5 K$ @' {2 ~/ z+ q5 w  q! @
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
; {$ f4 u9 H& R& |: M  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。0 ~6 e7 n) \$ c* n- w  c
  脚部与足部运动2 @: N+ m% h  A! f
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- ^% N9 P: o* Q! o, k" [
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 Z1 C, P: N! Q* v" }8 q+ A! [
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。& p; V+ r* C' ^) G8 Z
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; V/ D9 \* Z5 t0 q
  手部与脸部运动( u6 |. L( {# b: `# j# E; I! H. c! B- D
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
4 r9 i6 m! b* `0 }  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" F  n7 i$ t# u
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4 @4 b# h& d8 `9 q2 V  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: S: F4 @; H  B1 j& p) D& ?
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。: i/ J% n9 T9 W  ?, ?& E3 C
  沿着下颚向下按摩。
) f2 h+ ]- l' H  下颚左右转动各5次。% A: C: {% y" E" A
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# {5 g% L+ {) U( `3 L  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 & |- `' h7 n& d
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

* U. d& Q! v% n, j8 ]
. w7 a& s# k3 o+ J. X亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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