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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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* n( a! T( j- G 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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9 j, N# e4 B8 I' s3 `' J' B# k 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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+ N/ \2 h1 @2 y4 E- y# h2 r$ o$ x- h 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。0 H& [) Y/ v' `- e# X& i
, E7 s0 P1 s8 s- \8 e! x 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 _6 P1 y5 ~; K9 ^2 p, u1 W: J
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ _( k1 j9 B6 _2 W( x5 s5 ^2 ^0 h
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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1 D. g: O, C8 C7 P4 L' Z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:1 P8 W- Y' T; X* }6 q
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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5 G) |$ R9 Z7 k* x 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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/ k* ^2 W. x8 K# @+ M. d: ~ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。" v8 u2 a0 [: V6 \( }5 A
9 h/ N$ L/ w: R 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 B5 \$ V2 a. o' I) x& Y( t
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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$ I! C) A4 W M1 C E% W0 ~ 1 姜枣红糖水" q6 c. g" p' V; D* z8 O) Z. f$ k
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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8 L: x3 _( t ^: ? 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤4 c [- d. l4 G, K+ d1 s
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。( }& j, I& n/ L7 O
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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9 r: K) J( o; F$ k+ U1 D 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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, H3 v* h1 c. _5 ^+ W: q8 e 3 韭汁红糖饮# G4 ]: [& D4 x; C" M" q$ v4 x
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。- k% t& |. D5 C: P) \5 x) o
: Z4 k# w Y0 ^* U3 ~ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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! i& [( g; J; W' K4 k$ g 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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F( M1 q, U: o8 [ D 4 月季花茶
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: e2 A4 k! r( s 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. }1 k1 y3 ^; A! a* B8 {+ M' z
) j3 U, Q6 Y+ e& _ 5 姜汁薏苡仁粥! Q% `/ C N8 \7 a3 e
2 v/ V( I. p9 C& W 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。% j9 I: t2 N7 a" t1 r
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。: F& w7 l) U* J: Z' t1 _) m
' f) m) p) e! q, }* F, D 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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, F, y& I& f0 f) W) q1 x 6 乌梅红糖饮
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# Z$ Q; o9 K% f1 X 材料:乌梅15克,红糖;30克。; R( _& S% E2 h5 g
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。8 {/ S/ B$ X$ x* R) @3 s7 [, c
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! H* u4 ?% a3 V0 s
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7 黑木耳红枣饮# e! v, ?( m* B4 h( D/ t3 a
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。( a1 X2 _0 c1 W. O$ T4 g! f
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。+ t6 O( P5 J* I1 l
1 C8 ]$ {/ ?* {& @0 n1 H 8 藕莲饮
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" q, q0 q& }9 I1 l" P 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。1 C0 n- j' ?; L9 v$ c1 @2 Z
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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