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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 }0 }* @; z0 H( ^/ T 3 E0 x6 k) }7 h# {2 ~& h: `/ |; r
食谱内容如下：
7 ^- M( t, D" k 第一天1 o" A: G' e; T, A
# s. A$ Y( N) o9 c3 C+ f
早餐 $ @: L* M( D& v+ |5 ?; J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 M. \" i: i/ t# Y 1/2个柚子或者柚子汁
) ^4 F2 o" o! }, ~2 } 1片吐司加一汤匙的花生酱! ?! J J X, J% Z/ t! Q' c4 E: \
8 o' X7 B( }# j- p. Y" T& b 午餐 8 I( }6 _+ [9 y3 g$ W7 A E5 t
1/2 杯金枪鱼
# e6 ?# R0 A9 C. S9 u5 f2 w) p 1片吐司
; a* ?5 P$ R: |9 `. H& D% @4 h" U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! w$ b5 w) g+ g! \3 B) n
! k8 p; G5 n2 K! b! m4 l6 q: c! { 晚餐 ) `: `( o9 g6 f' A% q1 l) g
3安士瘦肉或者鸡肉
% H' u* i- O4 c+ n w 1杯青豆或者四季豆
6 f7 T2 V2 |& s1 o 1杯胡萝卜
3 ?% P$ Z D6 Y, D' J3 k 1个苹果) s2 n5 p _1 T* e$ [; I `
1杯普通装的香草味雪糕' E S6 M a# F- p" k7 p/ N
: r* Q" G2 y2 X. T 第二天
0 t6 f8 m! }4 K9 U& D9 w7 E9 X7 U& j8 K6 a
早餐 " z* l( a+ n- h! s3 k0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Z' s# \2 M! p
1只鸡蛋, n0 [% [4 ^. g8 [+ v+ p9 Y
1/2个香蕉' u9 V7 ]: m( _) H1 p4 _5 i
1片吐司
, \0 { r0 s9 o, @3 T
2 A4 o4 o/ q; Q1 T, k3 [# G8 j6 [ 午餐
0 C# w! v$ O; i) p, N! i6 f0 y5 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" Z$ b* c3 B, @
* f( N7 j8 D" @$ x+ [# D
晚餐# U) f) L$ d- f: i% t
2根牛肉香肠5 A! e6 i: @- b% s% O* b
1杯椰菜或者卷心菜9 {& {( k" t' w6 q
1/2杯胡萝卜
- M' U, N) z& a7 O) |; ?4 b 1/2个香蕉7 \: ^; s5 p4 J9 B' [
1 w. C/ `! f4 F% u% N1 p0 B
第三天 " l/ M* I& `9 `1 \; {5 n
" Y: V2 t1 L1 w7 u
早餐 + `! L9 h4 v7 s- |6 H" `, s$ j$ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 S5 s* a$ H' p9 C
5块普通大小的咸饼干
# j0 L* l/ a; W b; w9 F" {" h8 { 1安士乳酪& ]( f9 Q3 v0 W
1只苹果
; i) b0 b' W' d6 B3 p9 W, B
$ ?0 B7 ]' |: x, ^; m8 {# {' G+ P 午餐
0 N& `/ N- ^- B, l9 z& h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- W L) s& }1 m8 a. M 1只水煮鸡蛋
+ P2 ]8 t$ d7 b 1片吐司6 o1 ~# l, c2 k7 V
% A8 \8 J( G4 v% ]# a 晚餐
& r. ~+ I4 R5 M2 ~ 1杯金枪鱼+ _* n/ p4 ~/ [
1杯胡萝卜
# a. _, J9 R/ D. j1 u9 G 1杯花椰菜
& j; t$ z: e* n3 H 1杯瓜类. g& {3 E& s; S" \! M
1/2杯普通装的香草味雪糕
: D" T+ S. F' i. _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& W, c4 q. b' H! P1 p$ t2 z
) {! i$ q6 s# A( @/ P4 O" o 专家建议
5 |- g. R5 Z; ?1 A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 H8 n9 i# f+ O2 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 h& m- H2 F5 q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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