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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 X4 \/ O V' V' o2 w9 w+ Z9 G
3 o; T2 Z9 {3 Q* y5 ]# \% s% L 食谱内容如下：: Z* ^" d% p2 [) C
第一天5 v( q8 y9 `! ~% e) R
4 e. u( K4 X7 j8 |+ Y# `3 } 早餐 - {1 l5 p* H& L( F$ V/ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. l4 P- g% A8 ]/ z# H 1/2个柚子或者柚子汁% y- K! B7 z9 H; z% ]8 K
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 b+ J8 c! [$ s8 ^& i* R7 n5 M! ]3 }) h2 C
午餐
0 Q9 g o! n) M. f: q+ l2 o: x5 x 1/2 杯金枪鱼
+ n. N/ p: Q w9 e 1片吐司
2 y$ U3 n. c! p. X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 w. Z& `3 d7 g" u) \$ v7 D/ O
5 ~7 G% k0 x$ C2 u( u- j: M3 \
晚餐
3 ?7 A9 F; k3 K/ C2 o9 w% e4 b 3安士瘦肉或者鸡肉& T/ s+ |) f* Z
1杯青豆或者四季豆0 p, `/ O) a/ `* t% n* X
1杯胡萝卜
# t/ B; c& m7 {* H 1个苹果
* M) Q7 i2 i" B" E% k7 b! r 1杯普通装的香草味雪糕) \# d5 W0 h0 v4 [: {
4 g+ W7 s% T8 j! ^$ K
第二天
8 s. l* M- c/ v. q6 R( {6 B$ n, X, C8 d3 ?& \7 G- y/ o9 F
早餐
. x* `3 O- w3 e) _4 c/ v! V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 X; y+ H$ p$ \ a$ W 1只鸡蛋
, B9 @4 g1 o' T 1/2个香蕉% n1 X! w8 C1 r, |! q* I8 E" \
1片吐司4 f2 g3 C/ H) |" d' \2 l% w
$ L! A1 X& _% M6 V/ P3 q) W# Z 午餐
1 ]7 I" K7 W$ I8 { Z* A, K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: |% A& w$ n6 {) \2 e3 ~( Q! k
5 S4 Z' p0 y+ R$ m4 S
晚餐
C" G/ w' e$ R; H1 b! f2 A) w) F& R 2根牛肉香肠
) u; i0 W6 A! { 1杯椰菜或者卷心菜9 [# |% u6 s/ f6 h
1/2杯胡萝卜
7 O' Y( `* \' o 1/2个香蕉
7 `0 r) v6 y( A# l x1 t; V6 z) c8 m- J$ a) @
第三天
t2 ]7 s4 I, j0 t1 T; y
: P; H" S+ n: Z, W _9 H9 d 早餐
: r0 d% f+ D' g8 A1 q) I% L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 L( k$ F+ `* V- c% A3 s
5块普通大小的咸饼干
0 d. r( n- ?* Y/ w1 t, C 1安士乳酪
9 s2 d# x. J% ^4 t: B. l' B 1只苹果" v w( i4 `. Q+ {
/ T, m" V5 b7 v; u1 p
午餐 2 z7 f; p) }3 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 D8 h) A2 r+ f$ r8 p1 ?" w- }7 T7 [' k n 1只水煮鸡蛋
' |! N! c; T% @. i! {' s2 k" N 1片吐司
4 y. D; T2 U- B- i9 [
3 X2 R) H9 F3 T+ \" T9 T' ^ 晚餐
7 S% l' W( A& a8 |( P. u$ u" N 1杯金枪鱼
* G* u2 d" L9 D9 [' G 1杯胡萝卜- G8 U# w0 v/ R. e
1杯花椰菜4 L% X) J: E7 Z* a: l
1杯瓜类% ^; L( w' ?, w: f d
1/2杯普通装的香草味雪糕; a% \( i+ ^) V3 ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 t( d9 G* w8 O& X. _1 S$ [
* L% j4 m: ^0 S& [
专家建议
. w ~9 r. F# v, C) ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! _$ l7 l5 n% _$ T1 W4 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# H: {" Z) F) E% |& c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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