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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! c7 E& v) \$ | |; X0 ]; o X * D$ ]' m( V$ K' R5 A
食谱内容如下：
5 e( [1 @0 J- @$ K; M 第一天1 F, r5 e* \9 W4 s
! y. u# y5 m5 Z# P
早餐 ) m" Y$ @$ i0 v! w2 f4 y& |) U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% B* F* F& v0 M 1/2个柚子或者柚子汁
/ a' d7 M* Z K+ U. K( L 1片吐司加一汤匙的花生酱: v$ N8 H% f) L6 n- J% H G; |
6 t: h% X& K$ l/ I0 R* P! z
午餐
6 x9 a1 H* }- {" _( g! O8 [8 M5 c5 ` 1/2 杯金枪鱼
( L7 `- _6 b6 b4 r" i8 S/ a 1片吐司
$ K; ]+ U/ d5 k: T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ]% e) U* @" I0 J! i% e0 k) t* U
5 m9 A! @1 @! w2 B" w 晚餐
. W% o( B* [. \' R @ 3安士瘦肉或者鸡肉: Q' c* A8 D3 ^0 s1 Q) O
1杯青豆或者四季豆
. n: y1 z ~# ^/ f. ` n' I 1杯胡萝卜# O, o& u, k0 I( s; i* E
1个苹果
2 r; a8 m7 W0 V7 I 1杯普通装的香草味雪糕
2 p6 I0 M! ]# E/ E3 @7 U" D- R" a8 O T
第二天
- c) t7 G4 B$ ?7 C+ Q: A0 `1 |9 A5 {7 E3 ]& t4 \/ o( F
早餐 5 R% ~1 E! Q$ H. c: v: ^' _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( L' P8 K w' a0 F2 p. J 1只鸡蛋& h; Q5 @3 S" K3 B: ^3 Y
1/2个香蕉
; X. V! W1 Z1 ?/ | 1片吐司
8 f$ B" I$ B: q& D* S: e6 @* p
6 [+ |2 N7 h+ x# U) Q9 Y9 | 午餐
' @+ f4 t- T4 n( J$ n1 b0 } ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 N; `* K F& p4 ^, n
2 c# p* g% T$ C K$ E
晚餐
^# F# P+ Z3 h( \5 u 2根牛肉香肠
5 I( Q# k% x8 j( d. P/ D1 K 1杯椰菜或者卷心菜
8 m* Y' g1 y' r$ s. i/ }( }& V 1/2杯胡萝卜
3 F3 s" q6 r1 {/ ^/ i1 h 1/2个香蕉
' f8 j; e% K/ C8 ^4 Z
- i* Z- ^" ~- @, s 第三天 + `% w9 o# {& {! t4 {
2 j8 f9 W( v) ]3 P% G7 n# Y' M/ m7 l
早餐 $ R4 T: I' J6 {3 U; w* b- B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( s7 S4 }) B4 \- w( q! G6 N# t* t 5块普通大小的咸饼干$ s3 r% C( y' Y- H% ^6 l ^
1安士乳酪
8 z- g5 N! U* k3 n/ X) e/ U 1只苹果+ P8 r- X M% P; {" Z
& M6 d% \! i" k 午餐
( U; c. ]4 b9 m* a1 B N' o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `$ A$ T6 |% ?- R" j4 a 1只水煮鸡蛋9 k, p" M8 x( n! J$ I* w) }7 E$ C
1片吐司2 |/ ^- f1 d: x9 p
* G" ~& k' o5 P7 G' w$ @2 w/ @
晚餐
3 G5 s% ]/ ^* q2 Q0 `6 E 1杯金枪鱼
3 w0 h& p6 }! U% x0 c, d* V 1杯胡萝卜 s% J# G/ B% _. N' ?
1杯花椰菜
1 m9 Z, ]1 p( _/ a3 u 1杯瓜类
- c* N9 P" X& D4 @0 e5 V/ N 1/2杯普通装的香草味雪糕
* d |9 u+ L& k8 D, E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % I* p* j3 D& c7 t
( k! f6 M- h0 F% N' @# ~4 _
专家建议; ]4 Y! f* `( K @ `' Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 @! G7 P n H4 C7 z6 ]9 u* E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 `8 r: k! Q% N; u% D; L/ z P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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