本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 B0 [6 F& a( N, U
! y5 \5 P$ Z; G3 N6 N s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- A. f- V% N2 f, [7 C+ g) b3 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 d% j" O0 T& M5 T) O; S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 z. ^, y- n) W- J5 u" J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 Y$ d) f# Q' B+ n# q# G
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下腹练习 & }" I* ?1 I& X' \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' e, P, b% U3 ]) y) F" f. g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, R' u0 o7 F. S) h1 w/ U; b& ?5 }2 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ W& b* y( ^+ I) z0 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- ?" L+ ? [9 T- o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 _$ B1 U1 [& J6 h8 S
# u& _4 C4 {8 @1 Y2 j& d交叉踢腿
1 }/ M6 A5 {, D% L4 V% g6 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( G: y* |; u+ h/ \9 h% b3 v5 y上体卷腹
: ~$ x: Q: [9 ~+ J& @/ A1 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - |/ L- ?9 \$ {% G' x7 X5 I3 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; n8 l( m' F" Q B3 P( K
9 S% X4 ?( N5 M5 W. D9 ^收腹保持身体的静态平衡 H& Z3 }5 C' R8 Q- }3 P6 b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ B8 A! D+ n2 z; }5 e 温馨提示：) O# U- y, \1 e, O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 C! S( a5 ~5 U! q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； K8 U) V& V6 H1 L" H3 y+ t. K- ^- _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25