本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! o5 O( V+ q/ ^# T0 {% S( N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - l1 u/ a7 z& G, ^4 Y& D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 j. P$ w) F' q5 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 U4 s; c" w# X2 X" Q6 ^下腹练习 5 c2 n5 B8 Y3 S3 v; k5 [/ k! d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, K6 t+ h: K u2 W" i: A
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侧腰伸展 ; Q! h5 n/ J" ]5 i' C8 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, D% C$ `: C0 u4 T4 Z% B8 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 b2 ^. q* q( w, _8 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 m+ h; j5 }$ g4 \% b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 l+ \$ H) f2 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # U2 f6 G2 n0 h5 ?: N- p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 v N( P: g! \3 g: R
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下体卷腹
% b* Y8 L" q. T5 y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 ~! i6 c# o/ u& V/ J& Z4 u收腹保持身体的静态平衡
: f4 x: D6 Z! d& U! b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 C" T# R. k A. ^3 A- [
温馨提示：
7 ~- S0 v* Q/ t5 K% y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 ?) Y# j3 i" G; Q$ W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# t' v" Y$ M S9 |& `) E* {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25