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9 [4 u& D" t( q# M 一、以收缩大肌肉为主5 B) s* v# q# x7 d- m2 j2 A- Z% j
. W; a& n2 c* i, G2 x# L: l! I0 F 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。' L. f7 V, \* \! ~- H& C, G! i
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* s, p* @" r ~" c4 ?4 |/ }! ?
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! L4 B4 w% r; y @) W0 \3 J
二、强化平日较少使用的肌肉 $ n( h$ r: d& A* z4 R* n
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2 D8 y8 \, j* e- A9 m. @4 ~ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 |1 B5 u, B- S+ D2 K
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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; p& h( k6 @, @& n( ]- i 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: d; g2 V& i; a" A, L
/ R& r4 o$ z% T& o! ~; E7 g1 ~( S 三、加强运动效果
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# @+ h3 `3 Q7 U; [ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。/ P, i l3 c. W& ^' W3 C
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: x" l4 K) A1 ]( ~
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/ P% W3 h% V$ K! w* l0 V 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15