0 [. W8 d( c0 ?& C3 x一、以收缩大肌肉为主9 I. _; l4 C8 J( Q) _5 u5 _. g
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。0 f. `8 u6 \# M2 |$ K( f) @ F# h
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。- C7 g) W# b% j5 Q) n6 X9 e
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0 x- l& h. J5 y4 g S 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* l( ~- U8 k' e8 D4 R 二、强化平日较少使用的肌肉 * U& G9 R0 L2 C. F+ m! e) T& a ' u$ _. _' C* K* l / E" ? A" Y% H: {9 y. G! I# X
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 8 `5 j1 X. F+ M$ C! U# I% r4 o8 q" i2 k' j9 B/ k. X9 Q; c
- q( n% l' s- M9 b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 $ _+ G. p1 q$ @& R1 E0 w% e) W # B& y1 F: j/ P
2 d" r# E8 p3 l: T- v$ {2 J 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" p3 U/ w, {- c' E* B7 m8 R + }3 S* T' A4 V- O) ?9 s 三、加强运动效果 : B2 Q6 _" X7 d7 d9 ]1 I. C- O6 J7 E" b, ]
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 4 V V% B. Q! l0 s0 H% Z: J" [3 K' c4 h+ r3 T, m3 F, f9 g6 a
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 ' ~; A2 K' c) N4 P% v V" y6 j4 I2 j% Q
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15