散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 q: }8 T5 a' e3 T- q% _, k% n
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 {8 l* @) G$ P: m; n* w8 J
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2.快速步行法 6 x5 E* x8 l { r& k7 p6 }
8 y. e1 r3 @# }- H3 U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 , V. P" I# v! W+ j7 K6 g$ Z
# y) @' M" j6 `2 h: z7 e2 l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / i: k8 X( x6 B6 v; R4 i# W3 [) F2 z
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( A& f: _( f+ X2 t# [4.摆臂散步法 $ [( j' m3 c1 J2 U7 N
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 o8 g: h8 R+ O p- o9 I
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5.摩腹散步法 2 l7 y! ^" Z4 B/ h
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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% F' G+ r0 F0 `! [# \ Tips：步行锻炼后的保养 % W. d! l. T( E B! C& i
) g$ ^! c0 f( n' b8 j2 S 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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