散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
$ N; q) q5 W; _8 K2 k2 ~/ G5 h' l; o7 T2 v
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- p, G4 A6 C0 v
3 L; T- F! V7 c% M! m& n
1.普通散步法
) h' G4 K* P. g5 k7 P& w+ {4 Z9 a' |, g( M& q& C
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
: U4 k, w3 \2 [' v. D( [9 d; E+ r7 S9 y. w% {
6 Z2 C) l% M: j7 Q2.快速步行法 0 P( |9 r0 j6 t
/ Y4 m) Z9 G1 P) i2 L }& }7 m1 R
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
% u4 O5 f& ]; z" s* f7 `! S5 s. ~" `; K, e& i
5 ~, W- H5 E; Y& S& j: h% X3.定量步行法
" o6 _4 f. o$ y, F, O" g- ? V( v
6 U% }2 E; J- Z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
" b1 b+ z5 V# g, r Y9 e/ ]+ F% B8 C. F3 Z) T* ~
! J0 @ I. n1 Z2 j( X4.摆臂散步法
$ n) O: v( C. }6 C' q6 b
( f! U, \3 r1 {+ g 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 V! J0 \8 w Z& \ o( l. y1 y" Z/ ]# V7 {
+ J) c" [! G, v5.摩腹散步法 ) m, g' F( M& D, d. a! {" k
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& s, x5 N* u2 N H6 X3 K7 O e* J; i) E! v& M; ?6 F+ b( _
7 c! K% J7 p9 ?$ j: h. E6 I Tips：步行锻炼后的保养 ! R! v/ I& Y( O
# ]* R6 ^$ {) _, t8 C. A9 |& V 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡