|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
7 q3 n4 e7 e3 w ^ y7 R9 u
/ q3 ]/ P& m. l 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。7 C$ E2 W+ V6 s2 e4 j+ c6 ^
3 o$ w; _' X2 \7 a1 V
一、重视晚睡前的“晚餐”& m8 W* {8 |+ y& W
% {( m3 q; f7 Y {1 `$ |( z 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。" H1 S5 c4 i: q$ g# j/ z
" @1 T' Q5 h; M4 N, ~ o: O; G: e7 _ 晚餐包括:
4 ?0 o" p# D% D# C! ? \/ o" c
* K( l; S% x" `' T 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。, V( [+ g& z) ^4 p5 T& X% x
$ {+ h3 \4 b# p+ U 晚餐应杜绝:' u Y* B& W/ |2 b5 b6 G
1 `" K K( k! l" Y* ?$ X0 O8 m 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
. v; ~" _' ?; H2 Z9 H
6 o# a/ f0 e% q3 N# u, ]1 P 二、给足充沛的水分! h& k4 w7 M. E
0 j: v, v6 u6 Z1 t. V) G
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 E' y$ ]4 B4 p0 `
3 K& H; c( k6 h
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。8 Q* R' y$ E+ a0 f
! {' o4 B9 X5 d& h* K 三、喧嚣中的“镇静”! d p5 i7 {! I! c9 i
. ~& s$ k- r. A8 I+ a) I8 u 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
8 c U1 I: S7 Z' `6 p" Q" X" p0 `& G& V
四、熬夜人士护胃有法
2 o( t/ v) N# M0 [' |0 M+ g- ^7 C+ j& O( M- D# [
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。6 w( Z, [, W1 q0 E! l5 d: |% x
# V6 t" y1 f! L
食疗方一:生地瘦肉汤+ F6 ]2 o. Q; q
+ l1 Y8 D/ |1 `( o' h, u" G# _+ M
材料:生地15g、瘦肉% {1 L8 @ C$ N" q: D( v2 W6 D; Z
% ^9 @, W# `4 W- j
制法:煲汤饮用
/ O5 V3 N7 E6 @4 x* W8 ^" W' g* }$ b: M8 c3 o' L/ X6 N
适用:2-3人量/ [- T: v; d& v+ H- M5 T, i
9 ~/ i! x. O# `
食疗方二:鲜百合银耳糖水) o/ T) N" `0 ~0 {8 j! G0 `' f
" q1 ^& X2 k# d( ?: V$ ^/ `2 E 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
1 m% ~# d* w) \" i& ]
* }, s* h$ o6 j 制法:放冰糖与其他材料炖糖水) p. i1 i- R! m" \
) |# y( S( V+ i" j% D1 k& p6 [1 i7 D 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用+ |$ R% e& i# e0 W
' Z$ f* J# O% m; L+ r0 G8 U( s4 G
食疗方三:土茯苓芡实汤% b+ X5 K- u5 @' [, y& _1 i4 e
% S! h6 x: }- T- m
材料:土茯苓30g、芡实5 u+ Y1 @; Q8 y N% R- I; `+ ~ F7 t
9 I) \1 e4 h$ D9 N" ]
制法:煲汤饮用- X" s3 ]$ ^. a( e4 M- I
# s1 T- A( ~0 W 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
/ i' U' u, p) X* \: ^, w$ g5 J( k
食疗方四:玉竹汤! F' \4 V( y4 Q( K" i, I
4 }* J9 k; ?8 r( |- l/ L) P 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
; n2 E; `8 N4 _6 U. E H7 ~5 f2 W: q9 x$ B4 p+ I
制法:材料共煲汤
- `! m$ m& G d) M' z/ u5 L8 P$ f) c% Y$ O7 Q |
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
' k1 m$ }5 J$ e6 V7 a6 b
+ I& r* n( ]3 S. U 五、熬夜过程中的注意事项3 o. |/ i( g6 x6 j" d* M+ Y+ F
; d$ I5 O7 t% o* U
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
}2 G" A# `8 w0 J3 J& w. _# }2 S( F) m
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
; @& q5 d) j) |5 J+ {* C. G3 g8 \" {% Z* Z% {) s& N& r, i
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。1 [+ O+ q( F7 _0 h3 h' D% u
/ G# W! q6 E4 {! [5 w0 L
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
0 W1 q4 h. O& ~- e
/ t) j7 Q" o$ t 熬夜后的补救措施, {$ R4 @: j0 o0 T$ h, q
5 @ Q% Q* b% ]# a; L' ?2 A& i
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。$ @ x. m- s& T' W) I) y
! k8 I( n1 i( P: P7 g$ V, j Y7 A
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
5 H; V6 b9 ]; S' T. b
0 `! j7 `7 i! N) L$ z 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;- g& e% k7 r T9 w; j. b/ L5 C A
E3 U9 n" Q& q/ t v# p6 K
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。; m. _) ?' S8 O$ P7 N
5 ~! l4 J: @6 U+ |" i
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
# u0 F2 Q, Z2 k8 S A$ N4 i
0 m6 n7 X4 r+ H 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|