|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 F# h4 @: e4 O. w* x- `8 w2 H
& o, k% m$ B I5 ~: M4 @1、进食减肥
( q' M, _# O- g) T% R% d早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
& V- X# _: x% j2 F1 w2 [" `: U: ?+ z: U5 h7 R) n: g' W: z& p
2、粗盐减肥瘦身法" i. s$ c# z$ j" H4 A# n( V0 `
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# C4 _9 m5 X, E6 {1 @1 O
6 `2 u2 ?1 g# e方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, G* l: P {( X8 e
% m- z4 H9 X' F* n方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( x* j" ~$ N8 O
$ B4 z& f- I. Q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ N! t. H+ N6 c1 b; ?! b
* `- v- c( j* F, Q3 k% }3、变形的仰卧起坐动作
O9 b- z1 A1 \& s& l据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: g2 d! g: {' Z# w; F4 q" r& O8 I: X
" Q# U' B2 `( B: w
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' U! i. S* a6 ~" A& X
/ C/ [9 R# s; K
4、坐椅腹部练习操4 ?' K- c) t- ], W" Y# D3 R* q* w$ I
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 s. T, `, b2 x/ j
9 @) k0 k( m7 H: ]2 o4 o# t' c0 c做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 b* _9 T3 O3 X
# s$ o& Z/ R" r$ x/ r' y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
' R& D9 v E$ M' S( G# d, M' D* X- {& \$ H6 a5 d4 G
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
j# Z' L- Q! C
; d0 H. s3 Z" d/ ?5、按摩减肥瘦身法
' I- y' J; v" R8 E v- p" y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
! o- N, w5 n% \; e y3 f- V+ i2 Y* T h* M* k5 p& D- ]" Y+ }7 {) g
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
4 D+ }6 v9 M9 |* W# e) y( [1 [
5 d, M- [' a0 P( X# m' M- y$ x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' w7 m! [. R( g& ^! i9 T4 \
7 Z6 L7 j, k/ Q9 D% [& D6、缩腹走路法; M- E& s& |! @9 _. h
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 h+ L0 g/ x3 R6 e) m) z
9 d' ?- v% x; \9 E$ Y0 M6 ~ P, A2 J7、用脑减肥
# }* y$ G' m' {- D- ^' r4 t5 `: ]- B前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 X, d* y& `8 Z4 f7 P) o. v+ f
+ ^0 s% }# J. D具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
- ^9 B* i/ F' k2 m5 Z, S. s4 o9 y( g& Y8 `; L/ R. i8 y; z
8、做家务收腹法
8 C+ B3 D; H x' B; T5 c或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
+ j* W {' E$ X; t4 J( ` g9 H+ Z! g5 u0 L0 y/ [+ ?( D
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5 e/ X/ S p. C5 r B7 b! C T4 e5 F9 O& s- y
9、保鲜膜减肥1 `2 U6 C n+ Z" {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; T2 t) w; [ R# {2 o
2 ~, W- O9 f0 D4 v/ ^
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
# o! P$ P1 \. Y/ W; u
+ Z# V% H' P. f/ |( L# d- F+ F+ g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" I1 Q# z" a5 L& p p$ v7 a9 h7 \& X- G
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
; a) O' x3 q' w- @0 o4 ]& p7 l# J D j4 e7 ?+ n1 h
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ Y! r. C( ]: C7 G* B
0 G* X0 r. _8 X10、游泳减肥& P) J' m3 L! D+ J6 w7 g& Y- \& E
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
2 V: y2 h2 b7 R) ^" K) V8 x |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡