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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 S N) y: [# c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 Q6 g7 L+ L% a8 ]% s/ H* Q贫血
: l( I7 b7 h b5 R% K; A( ^# ]补充高铁食物
0 C7 | V( ^, J" G% a, Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ d7 a3 f1 R# e; w2 W, D& A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) o r# S2 g, m7 Y3 ~! L# q$ @$ x# m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 f' [2 O; L- ?: U/ _: g$ _经期不适
) A. |0 t/ a9 o喝些加蜜热奶
) c; c k( N( R+ G- L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% Q. J& V9 @8 ~/ j6 ~. L痛经
4 }; g. _ T ?; J+ Q吃点香蕉6 t2 U8 i" q. X( }# Q. `- D* g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& h3 }% W# s0 y+ N! q. R1 t& p/ R
偏头痛
5 V) Y- e( h0 H1 M7 U' W4 g多吃含镁食物
8 w( n) V$ e' I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 d* w: G) j3 r: n抑郁
$ l& d: `3 g! A; o! l" Y% k常吃鱼类
2 U4 R2 D( X. ?4 k) n* Q1 |4 }+ Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# f: \! Y, a: u" V) [
雌激素下降
& \$ \% |' V. Z8 g. l. w" b摄取豆制品
i) m5 L0 C( K$ M! o# w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 S4 n- a* k7 q# T8 P霉菌性阴道炎 7 \- G J+ l9 r0 y5 r, u' l
多吃蒜类
) O* K Z3 Y8 R5 u2 N; C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' ^3 Q3 E0 n7 w; c/ y' v# J( K
乳腺病
; z: a6 ?& f% g2 ]+ x多吃全麦食物和海带+ E. _! y! ?& \& T: B0 b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ G, g- s: o5 L( H2 p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! z& y9 n) I: n8 p, c4 v+ U
妇科肿瘤 & N+ R- O4 Q1 z: h$ M' a/ b& o
多吃红皮蔬果0 j) ?; D. {1 R7 Y( j* w0 R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 m$ K1 n: c& d% p3 A
卵巢癌
I% {- z0 K- F. j# G* Z4 s) b多吃高钙食物; W: s; {% K) N7 S0 g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 i- T: V& H+ @; V3 \- [( s
乳腺癌
' d+ I5 H# u3 R) E常饮红酒
z; N. m% }8 D: Y; J! s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 Y; a7 V3 N, r" k* V' \/ K
宫颈癌 ) Y1 Q0 o4 T+ `3 ^6 K9 \0 {9 T# b
摄取叶酸% E6 ^' Z: o$ n2 Y2 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 a2 r3 O N) | m' o Y9 F5 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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