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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " S+ J0 s) i$ t8 W
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) n$ f8 \/ F S/ j s
贫血
9 J# z0 e: M" K0 w补充高铁食物" R. i7 A- `! _% g4 W0 p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' R0 [% v4 _6 O0 q6 z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 j3 E* p* o( |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: [* R1 s' C4 F0 O- v' Y
经期不适
% U2 E9 A7 |. h/ a# f% N! I喝些加蜜热奶
2 N, ^7 d& k6 y& M) r+ g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! a& F9 p* f% p/ `. n3 v/ |& O痛经
8 [7 p/ D% `/ p7 d# e$ z吃点香蕉
/ @* t0 f& `# K" c8 M: U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: `/ f* _" O$ l: J3 |; A
偏头痛 * p4 r4 Q" C, E) O/ V' {4 Y y
多吃含镁食物
% ~$ g# Z, ~/ U! C! Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ F5 J: J1 q5 E8 C4 c. G抑郁 5 ?: ], ?% L# I/ i; b2 m6 X1 M, l
常吃鱼类& F) x& j; X2 T v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- z5 z D1 p6 S% l O. y6 I- J
雌激素下降 5 \/ H. b0 b2 G. D8 G" L' S
摄取豆制品
* n1 V# Q- @! q6 V% ^( y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 Z) |( O8 l1 l0 l
霉菌性阴道炎
9 ?( @9 g8 i6 w8 Q1 X多吃蒜类
6 R' C6 N3 O, y$ |1 N1 z; ^+ e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 R- w" D# M& W$ T- {8 |
乳腺病 ' D) ?' x% N- ]1 @- e' u
多吃全麦食物和海带7 d; A* k7 c% F1 l0 d1 O% f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 M: T6 k8 @( E* m! l. E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 y4 |1 x0 w9 \ j妇科肿瘤
! ^. r+ }2 Z' W多吃红皮蔬果- C4 U1 {9 Q( z; S: ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. G% U Q5 W. u* ]" O1 @: u
卵巢癌 0 ]4 R# w2 p) O: @8 q
多吃高钙食物
, Y+ O- i' ]( k* n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( F+ m. M9 O* q% }" L4 g: S1 u6 d乳腺癌
. s) \6 c( X4 M" a E8 A常饮红酒/ S' o: j# _3 V/ A% A5 \. l+ o8 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( q: b, R `* g) {' E! w3 e
宫颈癌
6 K ~% l* C/ t! c" V; r摄取叶酸
) Z1 A, w# `& ^7 j4 I" t4 Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# m! a* [5 R0 s8 }' i S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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