春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

' v! r9 F" R$ E, m8 o- j8 A. ]
一、春季养肝护肝正当时
+ _% t  r7 A5 ]
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
- `0 Y7 N, F! g+ E1 t
0 Y/ {2 s! q5 s* A$ x1 _二、肝脏“呼救”五大征兆

, t# ]8 ?, E/ T6 D征兆1、容易喝醉
5 Z/ S' |$ d# ^, K# G, l
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

1 `, @0 f; u  |征兆2、粉刺增多
  E% e' N7 u) B% r2 q) K! T
9 V) J3 P8 _0 p  @人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
3 h3 q, U2 N3 v9 q9 s
征兆3、伤口容易化脓感染

# E& ]) m4 n) ?) w* m. @. H* J) j. B肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
% d6 W& i0 t. m( s! e: Z
征兆4、鼻头发红
, R/ T! o0 q& ^
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑
5 z( a- ~5 e! y5 e# e# u2 ?* y9 K2 U
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
9 t+ W8 J- F5 w) L( ]; k- ]: \, A+ u
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

3 b; \9 q! O8 h& u8 ^$ I每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

6 D* J1 ?+ P  s中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
) j2 g3 H% h" D  a" j( S: Q8 Q               

( c3 Z$ d! y' e5 c+ H1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
$ z7 K: {" o4 g  L" F: P6 e         
( l: B6 H1 k2 |/ B3 ^
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
5 x  i0 F7 u! q2 |. Y2 ^
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

" h0 y; L( e; e* L" f3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
, h% ]  Q4 S1 g* R+ h3 {( n1 K
四、全天候肝脏排毒时间表

* K2 o; w* d0 S8 C. L) w1 z) ]8 p清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
; ~& O3 Z# B3 p, H9 v) ]% ~
1、口红：化妆品也会伤肝
: C1 m" f# d: {' ]
4 `$ N8 x1 K6 a, @/ O+ F对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
9 E5 U0 f8 t: d8 N7 o6 I% T
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
( t8 S) X* E$ T5 c% B6 m% ?
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
# l' N4 l* x7 X  H8 F
8 U6 X. `2 m  {  C  \# N( t2 [  T所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

# r( D- L' W$ E% v具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

5 I- Q% Z/ i7 d: T' W& x2 D3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

/ p  E7 r% g, z, S( l世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
  g8 o: v" d$ e
# y; n- V; H4 W1 |4 Y现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
$ o4 i# Y  D, S" K
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
5 J1 g% T8 z4 Q; X8 h" ^, B
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

9 J+ W' {" }: e1、零食：给肝脏增加负担
8 Y8 g+ O# I9 N6 {9 W
" X$ t3 C4 R7 O/ g3 p6 V: ]6 m2 N0 G薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
, Y1 Y5 J4 ]( ^. T# R; D4 V
3 S7 {% D" N) t( g所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

$ S* C2 M4 T- T& j) k此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

1 `  @4 X; u; E6 ^4 @6 q* W1 H2、香烟：别把压力转给肝脏

0 g$ e* N) Z0 l$ e一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
! t, B, H( {- t& s) }
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

- K  k. d8 }( X1 x8 i. q4 z而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
& ~( T) l- I& N
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
: T) n0 F% Z9 {; s* P4 P8 {# ]
' M! g- y. }+ S/ n按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
; R4 c$ M+ q. q/ `3 q. b
( m1 E$ K4 Y( `* R/ P" E2 E1 p4 E0 D对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
' E5 S; w# E( _  t
- N0 }0 j. \7 @水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5、植物：肝也爱绿色
% o. w# K& o6 o5 i; p+ V
; V) o( P& T8 ?1 t$ t* {五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
; F5 n0 {' T4 s; N0 e! U- `
1 T# T# T" o# o- A' B户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

. V, ~  C- A4 z$ o( G' p0 {同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
/ E, C8 X2 b4 F. ]$ ~# p# j
& n4 j/ O) l: J) p$ l18：00-第二天7：00
* c& E- G8 m+ H) U  r- W; [% ?
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

# N' X/ I: }- E7 v5 M2 @! B& p推荐花草茶：


1 [) U5 Z% u$ p4 f菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。
: E, ?2 f. a, Z( y+ {3 v# s2 Q
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
' z  i7 K5 \  _+ \" s5 f
9 \9 F0 X) _6 S' ]# l' u原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
) {: s- i8 ]4 O2 l0 Z8 s9 Y# w
. h3 @. B' r+ l' e7 [  G' J提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
2 ?/ _9 A6 Y6 G, V
) j- h2 x1 E! ?& y
3 K* e: s3 e  h8 u2 l

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
* N2 ?" n* x: G1 o: p8 `. @嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
* O+ c3 n( Y  i% i% R% b以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
3 S6 g1 g4 L& p体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
4 d+ b% F1 \+ J+ Y9 o

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵