|
|
01、地瓜* l5 H- j {. L: p" O( k
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
4 a0 }% C: U# ^# T3 @+ p8 j0 r6 y% ?" s3 |
02、绿豆
- A: Q* V9 u3 ^4 u2 f5 z# X+ V) j: j$ E. B% C. M
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) _1 k, A" \) I
2 p' l; u1 O! R3 F0 H; k& Q
03、燕麦 " Z _9 b, e$ `" V: G; a, J @
. D) ~/ B' T& r* f
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
" ?6 s! _9 m* E
) Q. I- i6 [& o9 S04、薏仁 ; O/ }. L+ ~) m' k1 }
$ W3 k+ q6 P8 ^1 x
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
7 S1 V# A2 c" N' G1 U8 q/ a8 l" ^+ U4 g" r4 v9 H0 D
05、小米
5 }0 B7 c2 g K
) F: Z4 @8 N1 t2 U+ f. j小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# w9 H T1 x. o3 O6 I5 S
2 ^, b) i$ g/ I; o
06、糙米 * B1 m1 ]5 z; Z d2 L7 \; J* V# ~
8 D" s d4 l* s) i, @- J
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
: c9 U% v$ }& [; N* R+ J) J* t: [0 w/ m+ F3 d) F: f
07、红豆
3 {8 }+ F% M5 |/ s, B; [5 H V红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
3 E0 `) I: ^* M' L2 Z
9 O8 e: r& H3 W5 q4 G08、胡萝卜
7 e1 \5 [+ t8 p @( I8 p胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
' O1 Y6 B& x* i( v2 s) U6 r. R
4 B! y# J, z1 Z* R09、山药
* Z! h, b( M! ?, \# G/ l9 W山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3 m) g. j. J1 g1 k
! f$ V9 \+ S1 v" I% D" G4 x( U7 |10、牛蒡 + K+ R; g+ l1 U- p8 ]
( v: O8 ~9 W' Q
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& d( Y2 [* u2 [! y
11、芦笋 2 l2 D) a8 Q) M+ w4 Q/ U
& h+ E, d0 v, \; a) q8 H7 }芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 s7 x4 X' P! s8 ^8 g
% H2 w6 f: W: i! q2 h12、莲藕
% v! G4 y/ ~' b( [* @6 L H
% j4 k" _$ w; [ Q. j! M1 p莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 V: V5 P" i# A1 X {7 A- f5 a
7 ~# y7 i& ]' b$ Q4 L8 g* L) Z
13、白萝卜
/ I& e0 L! c" {3 x. C( \" y. t% m* I
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) W' O ], U- S& a
# K4 C4 S& g! G( S. R3 c. O14、山茼蒿
. @+ f; S- L Z7 P$ k1 P, Y7 {% Q% D: e$ V& ^! G! O
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / p9 O+ Z. w1 D) Y: J
, O- F6 t/ R1 ^' @& v, j* R3 t15、地瓜叶 / P* G8 F: U( S
8 v5 Z3 o2 _( ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) H) K5 |; w* y. N1 ^+ c
$ k; O% g" p x H7 C2 h# ~
16、萝卜叶
) a. ~% ^" O5 d) T n/ R" W: m4 a7 c$ }& R; `* I
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; ?9 g2 K( F2 w! N% w" v8 [- C9 g$ R
7 m; S; X/ q) `* [! B17、川七 1 q5 w7 \! M9 A k* |) P$ a
7 I- X/ a6 p7 F' X3 E. F
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) l' L8 Y0 O& A: P) ?5 N
$ B5 I8 j4 u- d: Y6 v; u18、优格 + g: b) Q, a* f7 z8 K) Y
% T2 @1 B7 }, @+ v1 E) t; C/ ]
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " G% r b) F5 F x) _* w
/ c+ u+ j1 f! v" h19、醋 ) ?% n7 N6 i# Q1 K, {" x
* n" m& V/ X! E; D' Z& P5 T x( Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
8 f k6 S3 ]6 n# Q; _- W4 A. w9 G: y; E
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡