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第一节：仰卧起转体
% \* i% @( m, e! K预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
9 l8 O0 V9 F8 v动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
. f E; t/ f) T& L7 J, [动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
5 _3 G0 g4 l0 y3 L Z作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 1 A9 U0 B* j5 M. c8 K% ]/ |: ^# L
0 e8 ]# x: ?! h) ?' y" N第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
! K. s7 X4 e/ [4 z, l" J动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
; Z5 s3 v4 d! O; b$ V" v动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
! {6 A9 f5 Q+ I1 t6 O作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
; r* i7 s$ U. N8 R4 w3 e
# b4 T6 t- l- z# a+ c2 h% F1 K第三节：行动车轮蹬
, D; G% O2 M) ~- }8 B+ k预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ; O; q7 t% b6 k# q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 - l" C' p. i* h1 v, {6 S+ Y, {
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54